老年運動處方建議 (2)

103/12/11 家屬支持團體 老年運動處方建議

今天(12月11日) 首先劉建良醫師向大家介紹如何評估跌倒的原因，包括:

1.跌倒時的意識狀態，有無昏倒，跌倒前或後有否暫時性的意識喪失?
2.跌倒時有沒有頭暈、暈眩、心悸、胸痛、呼吸困難、突發性神經學症狀、前兆 、大小便失禁或其它的症狀?
3.有無前幾次跌倒的病史?

4.跌倒的地方是在戶外或室內的何處，地面有無雜物、紙張、地毯或其它的東西?
5.跌倒時正在做什麼?站立時、低頭拿東西時、站在地毯邊緣、頸部彎曲、剛吃完飯或其它?
6.跌倒的時間：跌倒在地上所停留的時間及跌倒後是否可以自己站起來
7.跌倒是否造成傷害：例如瘀青、骨折、壓瘡、心理害怕再次跌倒或其它?

        老年人的腦神經細胞逐年減少，神經傳導功能受損，腦神經傳導速度變慢，動作遲緩，反應時間變長，加上由於老化導致大腿、小腿、手臂等肌力減退，進而影響整體平衡功能，只要稍微碰到彎曲不平的地面就會失去平衡而跌倒。

       劉醫師表示老年人要預防跌倒，應從增加關節活動度及改善平衡能力著手，多做伸展操養成活動的習慣，提升主要關節的柔軟度，每星期建議至少練習三次，讓身體的肌力、肌耐力(持久力)、關節活動度及平衡功能等保持在最佳狀態，將可以大大減低跌倒機率。接著教導家屬如何進行簡易的體操，採用「每天1分鐘，打造不臥病的好身體」一書圖解教導「肌肉逐步鍛練體操」。(書中圖片因版權無法公開)

肌肉逐步鍛練體操的特點:

1.一項運動約耗時一分鐘左右，隨時都能簡單進行。
2.對於平常因為不常使用而變得僵硬的肌肉很有效。
3.鍛鍊生活動作所必須的肌肉，讓身體動作變得流暢。
4.腰腿變得強壯
5.預防臥床不起或需要照護

肌肉逐步鍛練體操的原則:

1.姿勢及手腳要放在正確的位置上進行
2.盡量意識到「慢」的動作
3.一邊意識呼吸一邊活動身體

       最後劉醫師提到，今天課程教導的運動技巧，希望大家可以把這樣的方式帶回去，讓家裡長輩依照自己的能力逐步練習，一個小小的改變，對於未來的差異是很大的，希望大家可以及早開始照顧自己的健康，也才能夠好好的照顧親愛的家人。
https://www.youtube.com/watch?v=RdpcWZPxTJI

上課使用的運動圖片均出自原水文化出版「每天1分鐘，打造不臥病的好身體」，相關參考連結如下參考資料:每天1分鐘，打造不臥病的好身體！ ：抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣！ 作者：久保 明 出版社：原水文化
http://www.cite.com.tw/book?id=37460